踏春出游必備最新發現：加州巴旦木讓戶外運動更輕松

加州巴旦木

2024-03-22 19:09 6415

上海2024年3月22日 /美通社/ -- 春暖花開季，春游正當時。約上三兩好友共赴春光、郊外踏春的同時，不妨帶上一把加州巴旦木，讓其天然的植物蛋白和膳食纖維為我們的戶外運動保駕護航，既能及時補充運動所消耗的能量，還能幫助減輕疲憊狀態^[1]；其豐富的維生素E亦可幫助我們抵抗紫外線對肌膚的侵襲。

一項新的研究表明，連續八周食用巴旦木可減少肌肉損傷運動后恢復期間的肌肉酸痛感，從而更好地維持肌肉功能表現

恢復活力，對出游疲憊說再見

百花齊放的春日郊野吸引著久居都市的人們遠行踏春，若是平日缺乏鍛煉，偶然高強度運動產生的疲憊感總是會久久不散?，F在，加州巴旦木提供了一條"錦囊妙計"，幫助他們在運動后快速恢復充沛的精神與體力。

一項最新研究表明，連續八周食用巴旦木可減少肌肉損傷運動后恢復期間的肌肉酸痛感，從而更好地維持肌肉功能表現。主持該研究的倫敦國王學院運動代謝和營養學高級講師Oliver C. Witard博士表示："堅持日常鍛煉并不容易，我們的初步研究結果令人鼓舞，它表明食用巴旦木可以幫助不習慣鍛煉的人們堅持新的訓練計劃。"^[2] 戶外出行帶上一把加州巴旦木，助力減輕疲憊，用滿滿的活力迎接春天。

在正常飲食的基礎上每天增加2盎司（約60克）的加州巴旦木作為日常零食，盡管每天會獲得額外320卡路里，卻不會導致體重上升

健康營養，實現有效體重管理

春回萬物生，滿目的綠意盎然與春花盛放彰顯著無限的生機與活力，也預示著人體新陳代謝進入加速時期。一年之計在于春，適度增加戶外運動，養成健身好習慣，打造健康體魄。但也別忘記做好合理的營養膳食規劃，加州巴旦木就是不錯的膳食搭配選擇。

據洛馬林達大學針對81名健康成年人開展的臨床試驗研究顯示，在6個月的實驗期間內，在正常飲食的基礎上每天增加2盎司（約60克）的加州巴旦木作為日常零食，盡管每天會獲得額外320卡路里，卻不會導致體重上升。^[3] 進行體重管理時，在日常飲食中加入一把香脆可口的加州巴旦木，滿足味蕾的同時，也能控制熱量攝入。

豐富的維生素E具有一定的抗氧化效果，這將使肌膚抵抗紫外線（UVB）的可能性大大提高

天然補給，自信迎接郊野陽光

春風十里，準備好迎接大自然的擁抱了嗎？置身其中也別忘了和煦的春光背后還暗藏著紫外線對肌膚的威脅。

美國農業部的營養數據顯示，一把巴旦木（30克）可提供7.7毫克維生素E（相當于人體每日攝入量的55%）。^[4] 而豐富的維生素E具有一定的抗氧化效果，這將使肌膚抵抗紫外線（UVB）的可能性大大提高。^[5]春游時，在野餐籃里裝上獼猴桃、牛油果、加州巴旦木等富含維生素E的食物，以內養外，增強肌膚"抵抗力"，盡情享受春日浪漫。

帶上一把健康天然和營養加持的加州巴旦木，去沐浴溫暖的春光，暢享一場如春風般柔和的大自然療愈，讓你一掃疲憊、由內而外煥發光彩，收獲輕盈體態和滿滿活力。

^[1] 巴旦木的日常食用并不能代替保健品或藥品。

^[2] Witard, O., Siegel, L., Rooney, J., Marjoram, L., Mason, L., Bowles, E., Valente, T., Keulen, V., Helander, C., Rayo, V., Hong, M. Y., Liu, C., Hooshmand, S., & Kern, M. Chronic almond nut snacking alleviates perceived muscle soreness following downhill running but does not improve indices of cardiometabolic health in mildly overweight, middle-aged, adults. Frontiers in Nutrition. 2024 January 8: doi: https://doi.org/10.3389/fnut.2023.129886U.S. Department of Agriculture (美國農業部). Agricultural Research Service (農業研究服務局), 2019. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國家標準參考營養數據庫遺留發布(SR 遺留)): 營養數據庫 (NBD) 12061號堅果、加州巴旦木；2013 年更新。網址: https://fdc.nal.usda.gov.

^[3] Fraser, G.E., Bennett, H.W., Jaceldo-Siegl, K.B., Sabate, J. Effect on body weight of a free 76 kilojoule (320 calorie) daily supplement of almonds for six months(連續6個月每日補充320卡路里的巴旦木對體重的影響). J. Am Coll Nutr 2002; 21(3):275-283. (USA)

^[4] U.S. Department of agriculture (美國農業部). Agricultural Research Service (農業研究服務局), 2019. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國家標準參考營養數據庫遺留發布(SR 遺留))：營養數據庫 (NBD) 12061 號堅果、加州巴旦木；2013 年更新。網址：https://fdc.nal.usda.gov.

^[5] Li JN, Li Z, et al. Almond Consumption Increased UVB Resistance in Healthy Asian Women (食用巴旦木增強健康亞洲女性對紫外線的抵抗力). Journal of Cosmetic Dermatology(美容皮膚醫學雜志). 2021;00:1-6.

消息來源：加州巴旦木