香港2025年1月24日 /美通社/ -- 近年國內(nèi)的跑步風(fēng)氣熾熱，大型長跑賽事一浪接一浪，但不少賽事亦一位難求，能參與其中的跑手們必然積極備戰(zhàn)。要備戰(zhàn)長跑賽事，除了在體能上做足準(zhǔn)備，運(yùn)動前的熱身，以及運(yùn)動后的紓緩亦相當(dāng)重要。健絡(luò)通藥業(yè)有限公司創(chuàng)辦人黃天賜教授從中醫(yī)的角度為各跑手提供以下建議。

熱身運(yùn)動不可缺少

熱身運(yùn)動時(shí)間建議為5至10分鐘，包含動態(tài)拉伸和循環(huán)運(yùn)動，可以提升全身的血流和關(guān)節(jié)活動范圍。中醫(yī)認(rèn)為氣血是人體運(yùn)行的根本，氣行則血行，血行則氣活。熱身運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快全身氣血的流動，從而提高身體各個(gè)器官的活性。當(dāng)氣血運(yùn)行順暢，人的精神狀態(tài)自然會變得更加充沛，使身體更加適應(yīng)即將進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動。

其次，熱身運(yùn)動能有效預(yù)防寒濕的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為透過熱身運(yùn)動，可以提高體內(nèi)的陽氣，促進(jìn)汗液的排出，從而達(dá)到驅(qū)寒除濕的效果。另外，熱身運(yùn)動還能減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。通過適當(dāng)?shù)臒嵘?，肌肉的血流量增加，溫度升高，彈性改善，能夠降低在運(yùn)動過程中遭受拉傷或扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。

三步促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)

另外，黃教授建議跟隨以下三個(gè)運(yùn)動前后的保健步驟，亦有助跑手身體恢復(fù)，維持健康。

1. 運(yùn)動前按摩︰比賽前使用“壹點(diǎn)寧 清涼”自行進(jìn)行簡單的按摩，可有助肌肉放松，消除因訓(xùn)練而造成的疲勞，效果提升高達(dá)51%*。

2.  運(yùn)動后休息和放松：給予身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到功能恢復(fù)。放松身心，有助于減輕疲勞和壓力。若感到肌肉酸痛，跑手可使用“健絡(luò)通草本活絡(luò)油”，找出痛點(diǎn)按壓1-3分鐘，每日2-3次，再配合“健絡(luò)通藥貼 草本”，以紓緩運(yùn)動后肌肉的酸痛不適。一點(diǎn)一貼，多重舒筋活絡(luò)。

3. 遇有扭傷或拉傷︰紅花可助活血祛瘀消征，通暢血脈，消腫止痛，配乳香、沒藥等可治跌打損傷，瘀滯腫痛。然而大多跑手亦未必有閑暇煲藥，選用含紅花成份的“藏紅寧外用鎮(zhèn)痛劑”，輕柔地按摩壓痛點(diǎn)，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當(dāng)中的乳香、沒藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)并放松肌肉，讓大家瞬間輕松“寧”負(fù)擔(dān)。

然而，身體恢復(fù)時(shí)間和方式或因人而異，黃教授提醒各跑手，如果有嚴(yán)重的疼痛、腫脹或其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)尋求專業(yè)意見。

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*參考來源︰城市大學(xué)和浸會大學(xué)于2007年2月的實(shí)驗(yàn)報(bào)告