隨著人們健康意識的提高，補鈣已成為了人們的常規養生方式。根據人體的需要，實際上人的一生都需要充足的鈣來維持正常的活動。嬰幼兒期需要補鈣，青春期、更年期、老年人都是需求大量鈣的人群，從這寫階段來看，補鈣需貫穿人的一生。而西方國家這點是做的做好的。從出生開始每日都有補鈣的習慣-喝牛奶，這就是鈣來源的最好途徑。

　　在日常的生活中，有很多人雖然經常補鈣，可是還是會有缺鈣的現象，這就是補充的鈣沒有被吸收，那么如何才能讓補充的鈣到人體能發揮最大能量呢！

　　下面就跟隨醫藥夢網專家一起來了解下如何正確補鈣！

　　一、乳制品

　　補鈣，乳制品是不二之選，一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，這也就達到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的鈣質吸收較好的。

　　在購買鈣制品的時候，我們就要注意了，首先，要注意產品的鈣元素含量。有的鈣制品只說明了鈣鹽的含量，但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以，在購買的時候我們就要注意區分鈣鹽含量和鈣元素含量了。

　　二、食材

　　在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質來源的，蔬菜，豆腐，飲水這些也是有含鈣質的，但是這些食物所含的鈣質吸收率都不高。

　　三、特別提醒：

　　1.在補鈣的時候我們要注意，過量的補鈣會造成便秘，增加腎臟的負擔，還有可能出現腎結石。

　　2.單純的補鈣是遠遠不夠的，鈣與維生素D是最佳拍檔。補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收。除了我們可以服用維生素D類產品外，還可以自身獲取免費的維生素D，那就是在補鈣的時候多出去增強戶外運動，曬曬太陽是可以使人體自身產生維生素D，與鈣結合，發揮其補充鈣質的最用。

　　3.要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收，選擇的鈣品最好是口服的為主。具體的可以征求醫生的意見。

　　夢網結語：身體是一切事情的基礎，健康才是身體的基石。擁有好的身體，需要我們從一點一滴做起，只有你對自己身體負責，你的身體才會對你負責，能讓你去完成一次次艱巨的工作任務。因此善待自己的身體吧！從補鈣開始！平素飲食多注意吃些含鈣量高的食物。