2019年北京馬拉松將于11月3日早晨7點半正式鳴槍起跑。2019年北馬預報名人數165704人，相比去年增加了53911人，增幅達48%。今年，北京和睦家醫院仍將作為2019北京馬拉松賽事官方獨家指定醫療服務支持商，納入到市衛計委的統一指揮及領導下，協同120急救體系，統一提供醫療保障服務。從2014年至2019年，從“站點醫療”到“天網守護”，6年間，北京和睦家醫院作為歷屆的北京馬拉松賽事官方獨家指定醫療服務支持商，不斷完善強化北馬賽事醫療體系，讓每個跑者的步伐更加穩健安心。

每一年，賽道沿途的北京和睦家醫院醫療服務站及終點區服務區，都會為幾千名選手提供不同內容的醫療服務。一場馬拉松賽事中，跑者常見的運動損傷有哪些呢？和睦家為大家整理了跑馬常見損傷“TOP3” --

TOP1：肌肉痙攣

“肌肉痙攣”也就是俗稱的“抽筋”，常常是突然發作，持續幾十秒甚至十幾分鐘，發生時會感覺非常疼痛并且無法繼續進行活動，一般發生在運動時或者運動后。肌肉痙攣通常用力過度、肌肉疲勞、脫水電解質失衡、運動前未進行拉伸放松肌肉、體力欠佳、跑步姿勢不正確、在極端炎熱的環境中鍛煉等原因引起。為了避免賽事中的肌肉痙攣，跑者平時鍛煉時要加強肌肉鍛煉，提高運動體力及身體素質，減少肌肉疲勞，跑步前進行有效的熱身10-15分鐘，跑步前、后進行肌肉拉伸，尤其針對腘繩肌、腓腸肌及股四頭肌進行拉伸，同時在跑步過程中及時補水，保證身體電解質平衡。

TOP2：肌肉拉傷

肌肉拉傷可謂是每個馬拉松跑者都或多或少經歷過的傷痛，尤其在氣溫較低、氣溫驟降的情況下跑馬拉松，肌肉拉傷的比例更是會顯著提升。據了解，在2012年的11月的北京馬拉松賽事中，北京市急救中心共處置傷病員1037人，其中竟有965人是肌肉拉傷。為了防止比賽中出現肌肉拉傷，跑者一定要在賽前要做好充分的準備活動，尤其要活動開下肢，并注意跑步姿勢。一旦出現肌肉拉傷，要把握治療急性運動損傷的最佳時間，根據“PRICE處理原則”，即：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。立即停止活動，保護受傷的部位，避免受傷部位二次受傷或負重，正確處理傷口，幫助減少傷害、止痛和消腫。

TOP3：關節扭傷

關節扭傷，尤其是踝關節扭傷，在一場馬拉松賽事中也非常常見。踝關節扭傷可分為高位踝關節扭傷和低位踝關節扭傷，高位踝關節扭傷有下脛腓聯合分離，大部分人的扭傷情況屬于此類；但低位就不一定，低位踝關節扭傷大部分是有前距腓韌帶或跟腓韌帶的損傷或撕裂，此類損傷又可以分為輕度、中度和重度。如何預防踝關節的扭傷呢？醫生建議可以選擇合適的運動鞋，要有防滑底，鞋幫高一點，這樣對踝關節有保護作用；同時，加強對踝關節外翻肌肉的訓練，增強它的力量，還有要訓練本體感覺，這樣能夠幫助感知到自己的關節位置，減少損傷。

（美通社,2019年10月14日北京）